Kā vingrinājumi stiprina imūnsistēmu

Nekad nav bijis vairāk uzmanības uz veselības un mūsu imūnsistēmas vērtību. Covid{0}} turpina izplatīties visā pasaulē, un ir svarīgi koncentrēties uz to, ko varat kontrolēt, lai “uzlabotu” savu imūnsistēmu.

Ja veicat pasākumus, lai uzlabotu savu dzīvesveidu tādā veidā, kas stiprinātu jūsu imūnsistēmu, tas nenozīmē, ka tas atturēs jūs no saslimšanas. Tomēr ir svarīgi koncentrēties uz to, ko jūs šajā laikā varat kontrolēt un kā jūs varat dzīvot veselīgu dzīvesveidu.

Kad rodas infekcijas, jūsu ķermenis iedarbina savu aizsardzības sistēmu. Mūsu imūnsistēma ir pirmā aizsardzības līnija pret infekcijām un slimībām. Lai gan zinātniski nav iespējas burtiski “uzlabot” savu imunitāti, ir noteiktas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat pieņemt, lai saglabātu līdzsvarotu imūnsistēmu — tādu, kas var atbilstoši reaģēt uz infekciju un dziedēt un labot visus bojājumus, kas var rasties šajā procesā. Veselības ministrija sniedz arī dažus norādījumus par to, kā veidot imūnreakciju pret konkrētām infekcijām.

Apskatīsim dažādas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas, kas var “uzlabot” vai stiprināt imunitāti:

Vingrojiet, lai atbalstītu imūnsistēmu

Lai izskaidrotu saistību starp vingrinājumiem un imunitāti, mēs izpētījām zinātni un runājām ar ekspertiem, kuri pētījuši vingrinājumu ietekmi uz imūnsistēmu. Lūk, kā maksimāli izmantot treniņus, lai uzlabotu vispārējo veselību, īpaši pandēmijas laikā. Cilvēkiem ir tikai neliels skaits imūno šūnu, kas cirkulē pa ķermeni. Šīs šūnas dod priekšroku izklaidēties limfoīdos audos un orgānos, piemēram, liesā, kur jūsu ķermenis nogalina vīrusus, baktērijas un citus mikroorganismus, kas izraisa slimības.

Tā kā vingrinājumi palielina asins un limfas plūsmu, kad muskuļi saraujas, tā arī palielina imūno šūnu cirkulāciju, liekot tām pārvietoties pa ķermeni ātrāk un lielākā skaitā. Konkrēti, vingrinājumi palīdz piesaistīt ļoti specializētas imūnās šūnas, piemēram, dabiskās slepkavas šūnas un T šūnas, atrast patogēnus (piemēram, vīrusus) un iznīcināt tos. Vēl viens vingrinājumu ieguvums ir tas, ka tas samazina iekaisumu organismā, kas savukārt var arī uzlabot imunitāti.

Kustini savu ķermeni ar Bodytech

Runājot par veselības saglabāšanu un imūnsistēmas stiprināšanu, mēs apskatām, kā EMS (elektro-muskuļu stimulācija) stiprina imūnsistēmu, lai sniegtu jums lielāku pārliecību izmēģināt šo jauno vingrojumu veidu. Tas ir lielisks veids, kā gūt labumu savam ķermenim gan no iekšpuses, gan no ārpuses. (Rakstu lasiet šeit.)

Mēs varam ne tikai vingrot un uzturēt sevi formā, bet arī dažādos veidos uzlabot savu imūnsistēmu. Runājot par veselīgu dzīvesveidu un imūnsistēmas stiprināšanu, mums jāskatās uz kopējo ainu. Šeit ir apskatīti daži:

Uzturs

Koncentrēšanās uz veselīgas pārtikas izvēli, lai palīdzētu imūnsistēmai, ir viena no jomām, kuru jūs varat kontrolēt, un tas var palīdzēt jums cīnīties ar jebkuru infekciju, kas padara jūs slimu. Uzturam ir liela nozīme mūsu imūnsistēmas darbībā, tāpēc tā ievērošana palīdzēs jums saglabāt veselību. Papildus olbaltumvielām, šķiedrvielām un A, C, D un E vitamīniem citi veselīgai imūnsistēmai būtiski mikroelementi ir dzelzs, cinks, selēns un vitamīni B6 un B12.

Dzert daudz šķidruma. Vispārēja labas veselības prakse uztur jūsu ķermeni stipru un gatavu atvairīt baktērijas un vīrusus, un tas ietver arī daudz ūdens dzeršanu. Izdzeriet astoņas glāzes ūdens dienā, vairāk, ja lietojat kofeīnu saturošus dzērienus vai intensīvi maiņā vai zvanāt.

Domāšanas veids un veselīga dzīvesveida ieradumi labai imunitāteiy 

Mūsdienās tas ir populārs vārds – meditācija. Kas padara šo praksi tik labvēlīgu jūsu veselībai? Meditācija ir saistīta ar apzinātību jeb klātesamību šajā brīdī un neuztraucoties par pagātni vai nākotni. Meditācija var risināt dažādas veselības problēmas, mazinot stresu, stiprinot imūnsistēmu un uzlabojot kognitīvās funkcijas. Daudziem cilvēkiem laika pavadīšana dabas skaistumā, ļoti labi apzinoties savu pašreizējo apkārtni un stāvokli, ir viens no relaksējošākajiem un uzlādējošākajiem "vingrojumiem".

Atpūta un gulēšana

Miegs ir būtisks veselīgai imūnsistēmai, un nepietiekams miegs vai slikta miega kvalitāte ir saistīta ar pazeminātu imūno funkciju. Galu galā jūs vēlaties iegūt vismaz septiņas līdz astoņas stundas katru nakti. Ir cerība tiem no mums, kas nevar gulēt visu nakti; jaunākie pētījumi liecina, ka snaudas var uzlabot veselību un imūnsistēmu.

Vingrojumi samazina kortizola līmeni, kas ir stresa hormons, un regulāras fiziskās aktivitātes ir vēl svarīgākas katru dienu. Centieties iziet ārā, lai katru dienu izkustinātu savu ķermeni, pat pastaiga pa kvartālu palīdzēs gan ķermenim, gan laukumam.

Kontrolējiet savu fizisko un garīgo veselību, regulāri dodot sev laiku, lai būtu uzmanīgs, baudītu dabu un pat paceltu kājas un uzlādētos.Jūsu prāts un ķermenis, un varbūt pat jūsu mīļie pateiks jums par to paldies! Un kā ir ar EMS treniņu izmēģināšanu, lai sniegtu savam ķermenim iespēju stiprināties, stiprināt imūnsistēmu un justies lieliski gan iekšēji, gan ārā?!