Mēs trenējamies, lai būtu veseli gan fiziski, gan garīgi un sagatavotu savu ķermeni vislabākajā iespējamajā sporta veida nodarbībām. Ja jums ir treniņu rutīna, ir dažas vadlīnijas, kas jums jāievēro, lai sasniegtu panākumus fitnesā.Tas viss kopā ar elektrisko muskuļu stimulācijas treniņu ir ideāli piemērots. Sāksim.
Hidratācija un uzturs fitnesa panākumiem
Mēs esam tas, ko ēdam (un dzeram). Mūsu ķermenim ir nepieciešami svarīgi elementi pareizai darbībai:ūdens, enerģijaunskābeklis. Noteikta disciplīna, nodrošinot tos pareizajā mērogā un īstajā laikā, ir galvenais faktors, kas jāsasniedzmaksimālā veiktspēja.
Hidratācija
Līdz 60 procentiem mūsu ķermeņa ir ūdens. Tāpēc ir nepieciešams regulāri dzert ūdeni visas dienas garumā. ParVīriešiem ieteicami 3,7 litri šķidruma dienā, un apmēramSievietēm ieteicami 2,7 litri šķidruma dienā. Hidratēšana pirms treniņa, tās laikā un pēc tās ir galvenais faktors, lai sasniegtu panākumus fitnesā, ne tikai tad, kad jūtamies izslāpuši. Tas ir tāpēc, ka slāpju sajūta var parādīties vēlu, kad esat jau zaudējis ievērojamu šķidruma daudzumu.
Fitnesa panākumiem ieteicams dzertpuslitru ūdens trīs stundu laikā pirms treniņa un pēc tam vienādu skaļumu. Treniņa laikā ik pēc 15 minūtēm izdzeriet apmēram 150 mililitrus. Vislabāk ir dzert vēsu ūdeni, bet ne pārāk aukstu, un palielināt apjomu, ja tas ir karsts.
Vingrošanas laikā mēs elpojot un svīstot zaudējam lielāku ūdens daudzumu nekā parasti. Sviedri satur tādas pamata minerālvielas kā nātrijs, hlors, kālijs un magnijs.Muskuļu vājums, krampji un priekšlaicīgs nogurums ir visizplatītākās ūdens elektrolītu līdzsvara traucējumu sekas,kas samazina treniņu veiktspēju un samazina dzīves kvalitāti.
Uzturs
Tā ir taisnība, ka brokastis ir vissvarīgākā ēdienreize dienā, bet, ja mēs gatavojamies trenētiesmums nevajadzētu ēst bagātīgas porcijas trīs stundu laikā pirms tam. Augļi, piemēram, banāni vai āboli, vai enerģijas batoniņi vai jogurts ir ieteicami pirms treniņa sākuma (pat augļu smūtiji ir labi, ja mūsu treniņš ilgs vairāk nekā stundu). Optimālai atveseļošanai ir nepieciešams patērēt produktus, kas bagāti arogļhidrāti( cieti saturoši pārtikas produkti, graudaugi, pākšaugi) unolbaltumvielas(olas, sarkanā vai baltā gaļa, zivis). Tas paātrina glikogēna sintēzes un rekonstrukcijas procesumuskuļu šķiedras.
Pirms treniņa iesildieties, lai gūtu panākumus fitnesā
Iesildīšanās atslābina muskuļus un cīpslas, kas mazina muskuļu izsīkumu, jo palielina asins plūsmu. Vismaz 10/15 minūšu iesildīšanās sesija ir nepieciešama, lai novērstu traumas un iegūtu maksimālu sportisko sniegumu. Tas parasti ietver sirds un asinsvadu un spēka vingrinājumus, kā arī stiepšanos.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi, ko sauc arī par aerobiku, vingrina lielās muskuļu grupas, palielina sirdsdarbības ātrumu un sagatavo sirds un asinsvadu sistēmu. Lai sasildītos ātrai pastaigai, lēnām staigājiet 5 līdz 10 minūtes. Lai iesildītos skriešanai, strauji staigājiet 5 līdz 10 minūtes. Lai iesildītos peldēšanai, vispirms peldiet lēnām un pēc tam palieliniet tempu, cik vien iespējams.
Stiepšanās ir ļoti svarīga pareizajā iesildē, kā arī pēc vingrošanas, jo tā dod muskuļu atjaunošanās laiku, lai mazinātu sāpes. Vēl viens ieguvums ir palielināta muskuļu elastība. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas datiem,"Stiepšanāssaglabā muskuļus elastīgus, stiprus un veselīgus, un mums ir nepieciešama šī elastība, lai saglabātu locītavu kustību diapazonu. Bez tā muskuļi saīsinās un kļūst saspringti. Tad, kad jūs pieaicināt muskuļus uz aktivitāti, tie ir vāji un nespēj izstiepties līdz galam."
Iesildīšanās priekšrocības
Papildus sirds, muskuļu un skeleta sagatavošanai iesildīšanai ir dažādas pozitīvas sekas, piemēram:
- Palielina sirdsdarbības ātrumuunplaušu darbība, uzlabojot tā kapacitāti un skābekļa izmantošanu. Tāpēc tasuzlabo skābekļa piegādi.
- Palielina veiktspējuunmuskuļu kontrakcijas ātrumsjo taspalielina asinsritiuntemperatūra muskuļos.
- Minimizēts pārmērīgas izstiepšanās savainojumu riskselastības uzlabošana.
- Palielina spēkuunfiziskā veiklībay, ar samazinātu muskuļu sasprindzinājumu, paruzlabojot skābekļa piegādiunpalielinot asins piegādi.
- Paātrina epinefrīna un kortizola sekrēciju,dodot jums vairāk enerģijas.
Palielina uzmanību, koncentrēšanosuninformācijas apstrādes jauda.
Atpūta, lai gūtu panākumus fitnesā
Pietiekama atpūta nodrošinās, ka vienmēr esat svaigs un gatavs nākamajam treniņam. Miegs dod ķermenim atpūtu un ļauj sagatavoties nākamajai dienai. Tas ir kā dot ķermenim nelielu atvaļinājumu. Miegs arī dod smadzenēm spēju izdomāt lietas. Nav precīzi zināms, kādu organizāciju smadzenes veic, kamēr mēs guļam, taču tiek uzskatīts, ka miegs var būt laiks, kad smadzenes šķiro un uzglabā informāciju, papildina ķīmiskās vielas un risina problēmas.
Pieaugušajiem ieteicamsgulēt no 7 līdz 8 stundām dienā (vai naktī). Bērniem vecumā no 5 līdz 12 gadiem viņiem ir nepieciešams10 līdz 11 stundas miega, taču tas dažādiem bērniem ir ļoti atšķirīgs, dažiem var būt nepieciešams vairāk, citiem mazāk.
Ir nepieciešams ņemt vērā sekojošo:
- Slikts garastāvoklisun fiziskais trulums ir oti biežas pazmes cilvkam ar1 nakts bez atpūtas.
- Pēcdivas naktis bez miega, smadzenes un ķermenis nevar veikt parastos uzdevumus tikpat viegli kā parasti: personai būsgrūtības domāt un paveikt lietas.
- Pēc5 naktis bez miega, cilvēkam būshalucinācijas.
- Visbeidzot, tas kļūstsmadzenēm nav iespējams dot norādījumus pārējam ķermenimbez miega.
Treniņš ar elektrisko muskuļu stimulāciju, lai gūtu panākumus fitnesā
Lai sasniegtu panākumus fitnesā, papildus regulārām nodarbībām un 3 iepriekš sniegtajiem padomiem, anEMS apmācība ir lielisks papildinājums, jo, vingrinot kādu muskuļu grupu, parasti tiek sarauties mazāk nekā puse šķiedru. EMS apmācībā šis skaitlis sasniedz līdz pat 90 procentiem šķiedru. Tas rada aātrāks tonusa un apjoma pieaugums.Tāpēc fizioterapeiti izvēlas NMP treniņus muskuļu atjaunošanai. Apskatiet mūsu pēdējo rakstu par NMP un fizioterapiju!
Muskuļu spēka un izturības pieaugums ir proporcionāls. Elektriskā muskuļu stimulācija ir arī ideālapaātrināt vielmaiņu, tātadsvara zudums ir vēl ātrāksarī. Tas ir galvenais, lai sasniegtu mūsu mērķi — panākumus fitnesā.
Elektriskā muskuļu stimulācija ir pārbaudītas efektivitātes resurss gan iesildīšanās fāzē, gan fiziskās aktivitātes fāzē.
Lai sasniegtuvispilnīgākā apmācība, treniņu laikā varat izmantot EMS uzvalku. Piemēram, veiciet hanteles treniņu un atbalstiet bicepsu ar EMS, veicot vingrinājumu sinhroni ar ierīces impulsiem. Izmantojot to skriešanas laikā vai uz ergometra, tiek efektīvi apvienoti izturības un spēka treniņi. Tādā veidā jūs strādājat ar muskuļiem papildus parastajam treniņam, izmantojot elektrodus, tādējādi nedaudz samazinot strāvas impulsus.
Bodytech EMS mums iraugstākās kvalitātes produktilai veiktu savu apmācībuērtiundroši. Pateicoties mūsu G-Suits tehnoloģijai, ir iespējams veikt aerobos un dinamiskos vingrinājumus, pat neizjūtot sajūtu, ka valkā EMS uzvalku.
