Gan osteoporoze, gan osteopēnija ir apstākļi, kas saistīti ar kaulu veselību, taču tie atšķiras pēc smaguma pakāpes un kaulu zuduma pakāpes.
Osteopēnija ir stāvoklis, kad kaulu blīvums ir zemāks par normālubet ne pietiekami zems, lai to uzskatītu par osteoporozi. To var uzskatīt par osteoporozes priekšteci, kas var progresēt, ja to neārstē.
Osteoporoze ir stāvoklis, kad kauli kļūst trausli un vāji, kā rezultātā palielinās lūzumu risks.
Gan osteopēnija, gan osteoporoze ir biežāk sastopama sievietēm, īpaši sievietēm menopauzes laikā un pēc tās, taču tās var rasties arī vīriešiem un jaunākām sievietēm. Daži no faktoriem, kas var veicināt šo stāvokļu attīstību, ir ģenētika, vecums, hormonālā nelīdzsvarotība un dzīvesveida faktori, piemēram, diēta un vingrinājumi.VingrinājumsIr pierādīts, ka tas palīdz veidot un uzturēt kaulu blīvumu, īpaši, ja to apvieno ar citiem dzīvesveida pasākumiem, piemēram, veselīgu uzturu unpietiekama D vitamīna un kalcija uzņemšana.
Vingrojumi var būt efektīvs veids, kā novērst vai pārvaldīt osteopēniju un osteoporozi. Vingrojumi palīdz stiprināt kaulus un var samazināt lūzumu risku. Konkrētie vingrinājumu veidi, kas irvisefektīvākaiskaulu veselībai irsvara nešanas vingrinājumiunpretestības treniņš.
Vingrinājumi svara celšanaiir fiziskas aktivitātes, kuru laikā ķermenim ir jādarbojas pret gravitāciju stāvot taisni, tādējādi nesot svaru uz kauliem. Šāda veida vingrinājumi ir īpaši noderīgi kaulu blīvuma veidošanai un uzturēšanai, jo ķermeņa svars un ietekme uz kauliem stimulē kaulu augšanu un atjaunošanos.
Svaru nešanas vingrinājumu piemēri: staigāšana, skriešana, pārgājieni, dejošana, lēkšana ar domkratiem, kāpšana pa kāpnēm, teniss, basketbols, futbols un intensīva aerobika.
Parastās aktivitātes, kas nenes svaru, ir peldēšana vai riteņbraukšana, jo skeleta sistēma netiek noslogota.
Svarīgi ir sākt lēnām un pakāpeniski palielināt slodzes slodzes intensitāti un ilgumu, lai novērstu traumas un ļautu ķermenim pielāgoties.
Pretestības treniņš, piemēram, svarcelšana, arī palīdz veidot kaulu blīvumu, radot stresu kauliem un liekot tiem pielāgoties un laika gaitā kļūt stiprākiem.
Mērķissvaru nesošsvingrinājumi unpretestības treniņšir uzstimulēt osteoģenēzi(kaulu remodelēšana). Osteoģenēze ir pozitīva ietekme, ko nedrīkst jaukt ar slimību osteogenesis imperfecta (OI).
EMS treniņi
Pētniecības dokumentā, ko sagatavojusi Pau universitāte Francijā (ļoti tuvu vietai, kur es uzaugu Basku zemē!) autors Tjerī Pajards skaidro, ka pastaigas vai skriešana ir efektīvas osteopēnijas un osteoporozes profilaksē tikai tad, ja intensitāte ir ļoti augsta. . Paillard arī piebilst, ka pretestības treniņš ir efektīvs tikai osteoģenēzes stimulēšanai ar salīdzinoši lielām slodzēm.
Rakstā tiek salīdzināts NMES(neiromuskulārā elektriskā stimulācija), ko parasti veic fizikālās terapijas apstākļos arpiespiedu kārtāunbrīvprātīgas muskuļu kontrakcijas.
Secinājums bija tāds, kabrīvprātīgas muskuļu kontrakcijas un elektriskās stimulācijas kombinācija uzrādīja ļoti daudzsološus rezultātusjo tas radīja visunepieciešamie regulatori, lai radītu osteoģenēzi. Elektriskā stimulācijaarīpazemināts regulējumsvisi hormoni, kas atbild parkaulu zudums. Tāpat kā daudzos pētījumos, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai izpētītu šos atklājumus.
Paillard norāda, ka, lai stimulētu kaulu minerālo blīvumu, elektriskajai stimulācijai ir jābūt lielākai par 50 Hz un jāapvieno ar muskuļu aktivitāti. Visās mūsu programmās mēs izmantojam stimulāciju tuvāk 85 Hz, kas ir sinhronizēta ar vingrinājumiem, kas aptver visus pamatus, lai palīdzētu novērst osteopēniju un osteoporozi.
Lielas intensitātes slodzes slodzes, pretestības treniņi ar lielu slodzi un EMS Fitness ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar osteopēniju vai osteoporozi, jo tie var palīdzēt uzlabot kaulu blīvumu un samazināt lūzumu risku.
Papildus kaulu veselības uzlabošanai vingrošana ar EMS personīgo treneri var arī palīdzēt lēnām progresēt, lai ļautu locītavām pielāgoties un uzlabot līdzsvaru, koordināciju un spēku, kas var palīdzēt samazināt kritienu risku un novērst traumas.
