Ēdiens, kas ir svarīga cilvēka labklājības sastāvdaļa, var uzlabot jūsu garastāvokli vai likt jums justies miegainam, uzpūstam, smagam, bez enerģijas utt. Turklāt pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti var palīdzēt jums labāk gulēt un uzlabot vispārējo stāvokli. jūsu smadzeņu veselība. Tātad, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu izvēlēties?
Noskaidrosim, kuri desmit pārtikas produkti var uzlabot garastāvokli un kādas sastāvdaļas iekļaut savā uzturā, lai palīdzētu vairot laimi un enerģiju!
Banāni ir bagāti ar šķiedrvielām un B6 vitamīnu, kas ir atbildīgs par tā sauktajiem labas pašsajūtas hormoniem dopamīnu un serotonīnu. Tāpēc, ja meklējat dabisku veidu, kā uzlabot garastāvokli, viens banāns var palīdzēt.
Tam ir papildu ieguvumi veselībai, piemēram, uzlabojas zarnas un palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
#2 Kafija
Kāpēc, jūsuprāt, tik daudzi cilvēki sāk savu dienu ar tasi kafijas? Kafija var uzlabot jūsu garastāvokli, bet tikai tad, ja nepārsniedzat ieteicamās devas. Nedzeriet lielus daudzumus.
Tase kafijas palielina dopamīna un norepinefrīna izdalīšanos organismā. Tas var likt jums justies nomodā un uzlabot vispārējo laimes un gandarījuma sajūtu.
#3 Lēcas
Vecās labās, pieticīgās lēcas ir ne tikai ar zemu kaloriju daudzumu, pieejamas un garšīgas, bet arī ir B vitamīnu avots.
B vitamīniem un GABA (gamma-aminosviestskābe), ar ko lēcas ir pilnas, ir nozīmīga loma garastāvokļa regulēšanā. Tāpēc mēģiniet atrast pēc iespējas vairāk recepšu ar lēcām!
#4 Pupiņas
Ja neesat liels lēcu cienītājs, ēdienreizēs izmantojiet pupiņas. Tiem ir līdzīga loma kā lēcām, jo ir augsts folātu un B vitamīna līmenis.
Folātam ir būtiska loma nervu šūnu saziņā un noteiktu neirotransmiteru ražošanā. Zemais folātu līmenis izraisa traucējumus šajās šūnās, kas ir saistīts ar depresiju un ilgstošām skumjām.
#5 Rieksti
Nākamreiz, kad jūtaties zils, tā vietā, lai atvērtu čipsu maisiņu, lai jūs mierinātu, izmantojiet riekstus kā uzkodu. Tiem ir tik daudz priekšrocību jūsu vispārējai veselībai, tostarp garastāvokli uzlabojošas īpašības un pozitīva ietekme uz jūsu smadzeņu veselību.
Mandeles, zemesrieksti, valrieksti un citi rieksti ir lieliski veselīgu tauku, šķiedrvielu un minerālvielu avoti, kas uztur garīgo veselību.
#6 Sardīnes
Jūs, iespējams, neizbaudīsiet sardīņu garšu un smaržu, taču tās var uzlabot jūsu pašsajūtu. Sardīnēs ir augsts Omega 3-taukskābju līmenis, kas lieliski palīdz jūsu smadzenēm un emocionālai kontrolei. Tie palīdz palielināt dopamīna un serotonīna līmeni!
#7 Marinēti gurķi
Marinēts gurķis dienā novērš sociālo trauksmi! Jokus malā, ir zinātniski pierādījumi, ka raudzēta pārtika, tostarp marinēti gurķi un jogurts, palīdz kontrolēt sociālo trauksmi, kas var būt patiess garastāvokļa traucētājs.
#8 Ogas
Ogas ir bagātas ar antioksidantiem, kas palīdz ārstēt garastāvokļa traucējumus un palīdz radīt līdzsvaru jūsu organismā. Turklāt pigments, kas ogām piešķir bagātīgi purpursarkanu krāsu, ir saistīts ar līdz pat 39 procentiem mazāku depresijas risku.
#9 Auzas
Auzas ir bagātas ar dzelzi un šķiedrvielām. Auzas ne tikai nodrošina sāta sajūtu un enerģiju, bet arī ir saistītas ar garastāvokļa uzlabošanos. Tā kā auzas uztur cukura līmeni asinīs stabilu, auzas palīdz kontrolēt garastāvokli un aizkaitināmību.
Auzās esošais dzelzs var palīdzēt ārstēt dzelzs deficīta anēmiju, kas var izraisīt paaugstinātu trauksmi un garastāvokļa traucējumus.
# 10 tumšā šokolāde
Kad esat drūmā noskaņojumā, izlaidiet ātrās ēdināšanas un neveselīgos saldumus. Tā vietā paņemiet tumšās šokolādes tāfelīti un ļaujiet no tās esošajiem flavonoīdiem uzlabot garastāvokli!
Pēdējās domas
Nākamreiz, kad vēlēsities neveselīgas pārtikas, lai jūs mierinātu, paņemiet kaut ko no saraksta un izbaudiet pozitīvo ietekmi uz garastāvokli un smadzeņu veselību. Iekļaujiet savā uzturā tik daudz pārtikas produktu no saraksta un rūpējieties par sevi!
Kāds ir tavs mīļākais komforta ēdiens? Vai jūs apsvērtu iespēju to aizstāt ar kaut ko no saraksta?
