Saskaņā ar Amerikas Stresa institūta datiem 33 procenti cilvēku cieš no ārkārtēja stresa. Turklāt 77 procenti pieaugušo cieš no stresa, kas ietekmē viņu fizisko veselību, un vismaz 48 procentiem cilvēku ir miega traucējumi ikdienas stresa dēļ.
Stress ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām, no kurām mēs ciešam, un mēs nenovērtējam, cik negatīvi tas mūs ietekmē. No trauksmes līdz svara pieaugumam (vai svara zudumam) līdz pārmērīgai svīšanai, garīgām traumām un fiziskām slimībām ir tik svarīgi, lai mēs varētu pārvaldīt savu stresu un kontrolēt to, lai dzīvotu veselīgāku, pilnvērtīgāku dzīvi.
Šajā emuārā mēs pētām galvenos dzīves stresa faktorus un to, kā mēs varam palielināt savu izturību pret stresu, izmantojot uzturu un efektīvas dzīvesveida izmaiņas.
Kas izraisa stresu?
Visredzamākie stresa cēloņi ir laulība, šķiršanās, darbs, miesas bojājumi vai slimība, finanses un tuvinieka nāve.
Vienkārši stress ir jūsu ķermeņa hormonāla reakcija. Sākot no hipotalāma jūsu smadzenēs, signāli tiek nosūtīti uz jūsu nierēm un nervu sistēmu, brīdinot ķermeni par ļoti bīstamām situācijām. Pēc tam nieres atbrīvo adrenalīnu un kortizolu, kas var izraisīt fizisku diskomfortu, piemēram, trīci, reiboni, pārkaršanu, svīšanu, krampjus, caureju un pārmērīgu urinēšanu. Notiek arī asinsspiediena paaugstināšanās.
Jūsu ķermeņa ķīmija mainās, kad esat stresa stāvoklī, un papildus adrenalīnam un kortizolam jūsu ķermenis izdala arī glikozi. Glikoze ir atbildīga par mūsu enerģijas līmeni, tāpēc šis pēkšņais papildu enerģijas pieplūdums, kam nav kur iet, fiziski ietekmē jūsu ķermeni.
Kāpēc ilgstošs stress ir tik bīstams?
Iedomājieties savu ķermeni kā labi noregulētu dzinēju, kas saņem pārāk daudz eļļas un pārāk daudz benzīna un pēc tam visu laiku joprojām tiek braukts smagi. Kad esat saspringta, jūsu hipofīze un virsnieru dziedzeri strādā virsstundas, izsūknējot hormonus, lai jūs uzturētu enerģiju, taču šiem hormoniem nav kur iet. Galu galā, laika gaitā jūsu ķermenis sāks kļūt nelīdzsvarots un dažas daļas nolietojas. Pastāvīgs stress var ietekmēt jūsu vielmaiņu, vairogdziedzeri un pretnovecošanās hormonus, un ātrāk nekā vēlāk jūsu ķermenis padosies stresam, izraisot pilnībā izdegšanu.
Kā jūs attīstāt stresa izturību?
Uzturs
Vai zinājāt, ka tas, ko ēdat, var palīdzēt līdzsvarot stresa līmeni? Pārdomājiet savu uzturu un pievienojiet savā uzturā lēni atbrīvojošos ogļhidrātus. Ja jūs ēdat daudz cukuru un cietes, jūs aktīvi stimulējat kortizola izdalīšanos, pievienojot degvielu jau tā pārāk spilgtajai ugunij. Izvairieties no kūkām, maizes un bezalkoholiskajiem dzērieniem. Dārzeņi, rieksti un augļi ir fantastiski lēnas darbības ogļhidrāti, ar kuriem var uzkodas, lai pazeminātu kortizola līmeni.
Ikreiz, kad gatavojat maltīti, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis saņem visas nepieciešamās uzturvielas.
B vitamīni ir ļoti svarīgi, jo tie tiek izlietoti visātrāk, kad esat stresa stāvoklī, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir papildināts ar pareizo pārtiku, kas ir pilna ar B vitamīnu, piemēram, veseli graudi, sarkanā gaļa, vistas gaļa, zivis, olas un piena produkti, lapu dārzeņi un augļi.
Atcerieties, ka enerģijas dzērieni nedod jums spārnus, tie rada trauksmi, tāpēc izvairieties no stimulatoriem, kas ietver arī kafiju, alkoholu un saldos dzērienus.
Vingrinājums
Būtiski, lai samazinātu stresa līmeni, vingrošanai vajadzētu būt daļai no jūsu ikdienas rutīnas. Jūs vēlaties piedalīties vingrinājumā, kas.
- palīdz muskuļu relaksācijai, lai cīnītos pret spriedzes galvassāpēm un krampjiem.
- izvada organismā uzkrātos stresa hormonus
- atbrīvo endorfīnus, lai neitralizētu negatīvās sajūtas.
Jūs vēlaties ķermeni, kas ir atslābināts, bet spēcīgs. Poza ir tik svarīga, un izturība ir obligāta, lai efektīvi uzbruktu ikdienas uzdevumiem.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka PĀRĀK daudz vingrinājumu var negatīvi ietekmēt un faktiski palielināt stresa hormonu līmeni, tāpēc rūpīgi izvēlieties vingrinājumu. Līdzsvars ir viss.
Vienkārši izmantojiet šīs prakses, lai palīdzētu jums attīstīt spēku un izturību, lai cīnītos pret stresu:
- 1. Ēdiet lēni atbrīvojošus ogļhidrātus un nodrošiniet, lai jūsu uzturā būtu optimāli uzņemtas svarīgākās uzturvielas.
- 2. Izvairieties no stimulatoriem un depresantiem.
- 3. Izvēlieties vingrinājumu, kas ļaus jums atpūsties, bet padarīs jūs stipru un elastīgu.
- 4. Nosakiet sava stresa cēloni un atrodiet veidus, kā ar to tikt galā.
- 5. Praktizējiet dziļu elpošanu un meditāciju, lai iegūtu enerģiju ķermenim un atbrīvotu spriedzi.
