3 veidi, kā izmantot EMS savā fitnesa programmā
1. Vingrinājums plus EMS
Lai gan lielākā daļa EMS ierīču attur jūs no to lietošanas treniņa laikā, jūs noteikti varat to izmantot pirms un pēc. To var izmantot kā iesildīšanos un atdzišanu vai kā daļu no paša treniņa.
Piemēram, jūs varat novietot EMS uz krūšu kurvjiem, iestatīt uz zemāku iestatījumu (piemēram, masāžas vai atveseļošanās programma), pirms nospiežat svarus. Pēc tam veiciet parasto krūškurvja treniņu, kam tūlīt seko spēka programma, izmantojot EMS. Tā kā EMS darbojas tieši uz muskuļu šķiedrām, apejot jūsu ķermeņa dabisko enerģijas saglabāšanas sistēmu, tas būtu lielisks veids, kā "pabeigt" treniņu.
2. Izometrija plus EMS
EMS un izometrijas (muskuļa turēšana statiskā pozā) apvienošana ir efektīvs veids, kā palielināt pienskābes daudzumu, kas uzkrājas muskuļos. Un, iespējams, tāpēc, ka tas ir ārkārtīgi neērti, tas var palīdzēt uzlabot jūsu spēju paciest laktāta uzkrāšanos smagu treniņu vai intensīvu sacensību laikā.
Lai šādā veidā izmantotu EMS, vispirms nokļūstiet izometriskā pozīcijā un pēc tam izmantojiet EMS. Jūs varat veikt izometrisku sienu Sit ar EMS uz jūsu kvadracikliem vai kombinēt EMS ar izklupieniem, atspiešanās turēšanu vai dēļiem.
3. EMS plus Rest
Varbūt jums ir trauma vai varbūt jūs straumējat lielisku jaunu seriālu par gadsimta vidus zombijiem arhitektiem un joprojām vēlaties veikt kādu treniņu. Lielāko daļu laika es ieteiktu jums vienkārši piecelties un izkustināt savu ķermeni, veikt dažas stiepšanās televizora priekšā vai izslēgt to un iziet ārā, lai pārvietotos. Bet jūs tikko iegādājāties brīnišķīgu jaunu EMS ierīci, tāpēc es jūs nedaudz atlaidīšu.
Sēdošā stāvoklī varat izmantot EMS, lai muskuļi būtu aktivizēti, pat nepaceļot pirkstu (labi, ir nepieciešams pirksts, lai ieslēgtu ierīci). Papildus muskuļu piepūlei, kamēr atgūstaties no traumas (vai vērojot art deco zombijus), varat izmantot EMS ierīci garos braucienos ar automašīnu, pildot mājasdarbus vai pat stimulēt kāju muskuļus, strādājot stāvoša darbstacija.
Daži EMS ātri un netīri padomi
Trenējiet noteiktu muskuļu grupu trīs reizes nedēļā. Ja jūs trenējat muskuļu grupu reizi nedēļā, jūs atslābināsit starp sesijām. Divas reizes nedēļā ir labi, bet trīs ir ideāli.
Nogaidiet vismaz 48 stundas starp treniņiem. Apmācībai trīs reizes nedēļā būs 48 stundas starp divām sesijām un 72 stundas pirms atlikušās sesijas. Atcerieties, ka pat tad, ja jūs neveicat darbu, EMS spēka programmas nodrošina treniņu slodzi, tāpēc atveseļošanās ir svarīga.
Stimulēt muskuļu grupas, kas jums dos vislielāko labumu. Lai efektīvi pavadītu savu laiku, piešķiriet prioritāti muskuļu grupām, kuras mēs saucam par jūsu sporta veida vai vēlamās aktivitātes "galvenajām kustībām".
Ja jūs joprojām esat skeptiski noskaņots, atcerieties, ka šāda veida muskuļu stimulācija fizioterapijas klīnikās un sporta doc laboratorijās tiek izmantota gadiem ilgi, un EMS apmācība ir diezgan droša lielākajai daļai cilvēku. To sakot, vienmēr ir prātīgi, pirms izmēģināt kaut ko jaunu ar savu ķermeni, vispirms konsultēties ar savu ārstu.
