Bodytch sportistiem
To izmanto daudzi profesionāli sportistielektrostimulācija kā atveseļošanās līdzeklis traumu gadījumā, bet pēdējā laikā tas kļūst populārs neprofesionālu skrējēju vidū.
Skriešana ir viens no terminiem, ko izmanto, lai apzīmētu nepārtrauktas sacensības. Šo vingrinājumu var praktizēt ikviens, jo tā ir disciplīnaparasti tiek darīts brīvā dabā un ir viens no lētākajiem sporta veidiem.
Pēdējos gados to cilvēku skaits, kuri sāk skriet, ir ievērojami pieaudzis, jofiziski un garīgi ieguvumitās ienes ķermenī.
Papildus tam ir visizplatītākais unefektīvs veids, kā zaudēt svaru, tas nodrošina daudzus citus ķermeņa un prāta vingrināšanas veidus, par kuriem mēs runāsim tālāk.
Skriešanas ieguvumi veselībai
Skriešana, ja to regulāri praktizē, piedāvā daudzas priekšrocības, tostarp:
- Dažādu slimību profilakse, piemēram, aptaukošanās vai hipertensija.
- Tas uzlabo veselību gan ar imūnsistēmuun uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmu, stimulē plaušu slāni, paātrina vielmaiņu un samazina trombu veidošanās risku.
- Tas stiprina kaulus, jo tas ir triecienvingrinājums, tas palīdz kauliem kļūt cietākiem un palielināt to blīvumu, novēršot tādas kaulu slimības kā osteoporoze.
- Tas cīnās ar trauksmi un stresu, uzlabojot to cilvēku garīgo veselību, kuri to praktizē, un ka sportists var saskarties ar tādām problēmām kā trauksme.
Kā mēs jau zinām par skriešanu, tas ir ļoti pilnīgs aerobikas vingrinājums, jo īpaši tā dēļlieliska kaloriju dedzināšana, palielinot personas spējuzaudēt svaru.Tā arī cīnāspretcelulītsun tonizē ķermeni, lielās kaloriju dedzināšanas dēļ, kas arī jāapvieno ar veselīgu un sabalansētu uzturu.
Tas palīdz jums daudz labāk atpūsties, pateicoties lielajai skrējiena piepūlei, kas liek sadedzināt daudz ikdienas enerģijas un atvieglo iemigšanu naktī.
Ir arī pierādīts, ka gan skriešana, gan jebkurš sporta veids, kurā tiek sadedzināts daudz enerģijas, paaugstina pašcieņu, izvirzot mērķus, mērķus un tos izpildot, papildus redzot fizisko attīstību, ko piedzīvo ķermenis.
Iespējamie skriešanas riski
Skriešana ir ļoti labs sporta veids veselībai un tam, lai cilvēki ikdienā fiziski un garīgi pavadītu laiku. Vienīgā sliktā lieta skriešanā ir tāir ļoti kaitīgs sporta veids, īpaši nesošajām locītavām vai uz mugurkaula skrimšļiem.
Lai izvairītos no spēcīgas ietekmes uz locītavām un nesavainotu sevi, pirms darba sākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu un nedaudz vadīt mūs, it īpaši, ja rodas šādas situācijas:
- Pēdu traumas.
- Mugurkaula ievainojumi, piemēram, osteoartrīts vai skolioze, ja vien tas ir progresējis.
- Nopietnas sirds un elpošanas problēmas.
- Nesošās locītavu traumas, kas ietekmē locītavu skrimšļus, piemēram, gurnos vai ceļos.
Izvairieties no skriešanas traumām
Uzsākot skriet vai nodarboties ar jebkuru sporta veidu, kurā kāds startē, ir jāievēro virkne ieteikumu, lai izvairītos no traumām. Var ietekmēt tādas lietas kā ķermeņa stāvoklis vai apavi. Daži aspekti, kas jāņem vērā, ir:
- Pirms fizisko vingrinājumu uzsākšanas vienmēr iesildieties.
- Izvairieties no cietām virsmām, piemēram, asfalta, un mēģiniet skriet pa granti vai netīrumiem, kas vairāk mīkstina jūsu soli.
- Skriešanas laikā ir ļoti svarīgi saglabāt labu stāju un atslābinātus plecus.
- Ja skrienat ļoti bieži, vēlams iegādāties labus apavus ar amortizāciju un mainīt tos ik pēc 700 kilometriem.
- Ja sākat just sāpes kādā locītavā vai muskuļos, jums nekavējoties jāpārtrauc.
- Nepārspīlējiet ar treniņu ilgumu un intensitāti, lai muskuļi un locītavas netiktu pārslogoti.
- Ja jums ir locītavu trauma, labāk mainīt savu sporta veidu uz mīkstāku, kas tik ļoti neietekmē locītavu
Tipiski skriešanas mērķi
Izturības skriešana
Šai problēmai ir vienkāršs risinājums. Vienīgais, kas jums jādara, ir pastāvīgi trenēties un turpināt katru dienu, un neesiet pārāk slinks, lai dotos skriet. Pat ja sākumā skrienat 20 minūtes, jo jums ir liekais svars vai vienkārši nav nekādas pretestības, pamazām un nepārtraukti, pretestība ievērojami palielināsies.
Šīs sacīkstes var sākt pārmaiņus ar minūtes atpūtu, lai atvilktu elpu un sāktu no jauna. Jāievēro mierīgs ritms, lai var paskriet un tajā pašā laikā varētu ar kādu papļāpāt. Parasti nepienāk brīdis, kad vairs nevarētu palielināt pretestību spēka trūkuma dēļ. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai skrējējs veiktu arī svaru vai gumijas darbu.
Kad 60 minūšu skriešanas barjera ir pārkāpta, varat turpināt plānu. Ja esat regulārs skrējējs, var veikt ilgas tempa maiņas, kas ļauj uzlabot izturību un aerobo spēku.
Skriešana, lai zaudētu svaru
Galvenais, lai zaudētu svaru, papildus vingrošanai un kustībām, ir ēst mazāk un labāk. Pēc daudzu ekspertu domām, 5 sabalansētas ēdienreizes dienā ir labākais veids, kā to panākt. Spēcīgas brokastis ar visu veidu uzturvielām, rīta uzkoda, piemēram, auglis, ir galvenais. Pusdienlaikā labāk uzņemt dažus ogļhidrātus un tādējādi neatstāt tos uz nakti un pēcpusdienā tos sadedzināt. Pēcpusdienas vidū ir ieteicams vēl viens auglis vai jogurts, un dienu noslēdziet ar vieglām vakariņām, piemēram, salātiem vai grilētu zivi.
Lai zaudētu svaru, ieteicams veikt 5 iknedēļas treniņus, kas mainās nedēļas dienās. 3 lēnas vienas stundas sesijas, lai ķermenis sāktu sadedzināt taukus un 2 sesijas pa 45 minūtēm, kas tiks veiktas ar lielāku ātrumu un tādējādi sadedzinātu ogļhidrātus, kuri, ja tie netiek sadedzināti, pārvēršas taukos.
Skriešana ar EMS
Kā mēs redzējām, skriešana kļūst populāra un piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, bet arī traumas. Tātad,kā muskuļu elektrostimulācijas sistēma var palīdzēt skrējējiem?
Elektrostimulācija sniedz priekšrocības sportista atveseļošanā, paātrinot procesu. Turklāt tā lietošana ir standartizēta kā atbalsts rehabilitācijai, pateicoties tā spējaipaātrināt muskuļu audu atjaunošanos pēc traumām. EMS palīdz samazināt muskuļu pārslodzi, samazinot informāciju, kas jums jānosūta jūsu nervu sistēmai.
Attiecībā uz tā ietekmi uz fizisko sagatavotību,elektrostimulācija palīdz sportistiem uzlabot ātrumu, bet tas ir jāapvieno ar treniņiem, lai palielinātu spēku.
Secinājums
Skriešana ir ļoti pilnīgs sporta veids, lai gan tajā pašā laikā ļoti kaitīgs. Jāņem vērā, īpaši iesācējiem, pozas, kas jāievēro, un tehnika, kas jāpraktizē, lai nesabojātu locītavas.
Ja vēlaties zaudēt svaru vai definēt savu ķermeni, jums ir jāpapildina aerobikas vingrinājumi ar nelielu spēka vingrinājumu, vai nu ar atsvariem vai gumijām, un, galvenais, visus šos vingrinājumus mainiet ar veselīgu un sabalansētu uzturu.
