Kad mēs runājam par klasiskajiem treniņiem, mēs domājam tradicionālos spēka treniņus.
Mazliet sporta teorijas vienkāršā izteiksmē
- Spēka treniņšir pārbaudīta recepte, kā “veidot savu ķermeni”, lai iegūtu lielākus muskuļus, definētu muskuļus un palielinātu to spēku. Un šīs receptes galvenās sastāvdaļas ir noteiktas muskuļu grupas vai konkrēti muskuļi. Spēka treniņš ir vērsts uz muskuļu saraušanu, nevis to izstiepšanu. Rezultāts ir tāds, ka muskuļi, kurus vada svars, kļūst īsāki un lielāki.
Galvenais mērķis ir spēks un muskuļainība.
- Funkcionālā apmācībair spēka treniņu variācija. Tās mērķis ir visa organisma visaptveroša attīstība, uzlabojot organisma fizioloģiskos parametrus, proti, izturību, spēku, koordināciju, ātrumu un lokanību. Funkcionālo treniņu uzmanības centrā ir visu muskuļu grupu saskaņots darbs un muskuļu harmoniska attīstība. Treniņos tiek izmantots pēc iespējas vairāk muskuļu grupu. Un, kā norāda nosaukums, funkcionālais spēka treniņš uzlabo mūsu ķermeņa spēju viegli un ērti strādāt ar ikdienas funkcijām.
Galvenais mērķis ir uzlabot stumbra līdzsvaru un stabilitāti, palielināt izturību, padarīt jūs stiprāku un palielināt sprādzienbīstamības spēku.
Mērķi ir dažādi. Arī "instrumenti" šo mērķu sasniegšanai ir atšķirīgi
- Spēka treniņšietver atsevišķu muskuļu vai noteiktu muskuļu grupu apmācību atsevišķi. Tradicionālajā spēka treniņā bieži tiek izmantoti īsi vienmērīgu un mērķtiecīgu kustību komplekti: 3-4 8-12 atkārtojumu komplekti. Parasti vingrinājumi sastāv no vienkāršām kustībām, ko veic ar ārējiem svariem: hanteles, tējkannas vai hanteles.
- Funkcionālā fitnesair izturības treniņu un spēka treniņu kombinācija. Treniņā tiek iesaistīti visi muskuļi, pat grūti sasniedzamie. Šeit tiek izmantoti dinamiskāki vingrinājumi, lai praktizētu kustības, kuras lietojam ikdienā. Tie ir vairāku locītavu vingrinājumi, kas atkārto tipiskas cilvēka kustības. Pietupieni, ķermeņa augšdaļas noliekšana un rotēšana, spiešana guļus un stieņa vilkšana, rotācija, kustība telpā (piemēram, lēkšana). Funkcionālā apmācība parasti sastāv no vairākiem dažādiem vingrinājumiem, kas apvienoti vienā spēcīgā vingrinājumā, un tos var veikt kā ķēdes treniņu, augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT), Tabata vai abu kombināciju. Funkcionālie treniņi var uzlabot gan fizisko izturību, gan sirds veselību. Jūsu sirds pukst ātrāk, un caur ķermeni tiek izvadīts vairāk skābekļa. Tas padara treniņu intensīvāku un patērē vairāk enerģijas.
Protams, tas viss attiecas arī uz NMP apmācībām.
EMS spēka treniņā pulss darbojas kā svars, nevis hanteles un stieņi. Stingri sakot, impulss ir ļoti lielais svars, kas "piespiež" jūsu muskuļus mainīties. Tādā veidā jūs iegūstat spēku daudz ātrāk un efektīvāk.
Runājot par funkcionālo treniņu: EMS ievērojami uzlabos funkcionālo vingrinājumu efektu. Kā tas darbojas? Pateicoties pareizajam impulsam un tā ietekmei uz mūsu ķermeni.
NMP ir papildus pozitīva ietekme uz abām apmācības formām. Tā ir pamata muskuļu nostiprināšana. Ar to es domāju iekšējā muskuļu slāņa nostiprināšanu un dziļi guļošo muskuļu – stabilizatoru – attīstību. Ārējie impulsi var "sasniegt" un trenēt dziļākos muskuļus, ko bieži vien nevar sasniegt ar normāliem vingrinājumiem.
Svarīgs!EMS Fitness var nodarboties arī cilvēki ar muskuļu un skeleta sistēmas defektiem, kas neļauj trenēties sporta zālē. NMP šiem cilvēkiem paver ļoti plašas iespējas un viņi var veikt vienkāršus, traumu izturīgus vingrinājumus.
