Stingru uztura noteikumu ievērošana daudziem cilvēkiem ir grūta, un tas bieži izraisa neveselīgas attiecības ar pārtiku. Galu galā, cik reizes jūs esat dzirdējuši, ka ir "labi ēdieni" un "slikti ēdieni"? Frāze "ēst ar mēru" var arī saduļķot ūdeņus, jo šķiet, ka tas ir subjektīvs norādījums. Apvienojot šo diētas pieeju ar savu fitnesa režīmu, ir lietderīgi sīkāk izpētīt, ko nozīmē mērenība attiecībā uz ēdienreizēm.
Kāpēc “Ēšana ar mēru” nav tikai modes lieta?
Labā ziņa ir tā, ka ēšana mērenībā nav tikai vēl viena diētas tendence vai ātrs fitnesa risinājums. Tā vietā runa ir par jūsu ķermeņa izsalkuma un sāta sajūtu noskaņošanu, ko sauc arī par "uzmanīgu ēšanu". Nav "labu" vai "sliktu" pārtikas produktu, ja jūs ēdat mērenībā, un tas arī nav paredzēts kā vēl viens veids, kā skaitīt kalorijas.
Ēst mērenībā nozīmē baudīt ēdienus, ko ēdat, un izvēlēties ēdienus, kas dod enerģiju vai liek justies labi, nevis letarģiski vai aizkaitināmi. Kad būsit prasmīgāks atpazīt signālus, varēsit ēst, kad būsit izsalcis, un apstāties, kad būsit paēdis.
Kā praktizēt mērenību
Sāciet, novēršot visus traucējošos maltītes laikā, proti, bez mobilajiem tālruņiem vai televizora. Esiet klāt ar savu ēdienu un pievērsiet uzmanību tā krāsām, aromātam un garšām. Šī ir apzinātas ēšanas prakse, un tā palīdz jums vairāk saskaņoties ar ķermeņa izsalkuma pazīmēm. Ja jūs nenovērš citi stimuli, jūs labāk jūtat, kad jūsu ķermenis ir pilns.
Ēšana mērenībā izpaužas arī sabalansēta uztura veidā. Tas nav tik daudz noteikums, cik apziņa par uzturvielām, ko uzņemat. Vai jūsu ēdienreizes galvenokārt ir balstītas uz ogļhidrātiem, piemēram, grauzdiņš brokastīs, sviestmaize pusdienās un makaroni vakariņās? Tādā gadījumā jūs, iespējams, zaudējat galvenās uzturvielas, kas atrodamas augļos un dārzeņos. Izvairieties no vēlmes marķēt ogļhidrātus kā "sliktus" un tā vietā praktizējiet līdzsvarotu ogļhidrātu skaitu ar vairāk augļu un dārzeņu.
