Sāpošie muskuļi ir kaut kas līdzīgs abpusēji griezīgam zobenam. Viņi nejūtas lieliski, bet jūs varat lepoties ar sevi, ka jūsu smagais darbs sporta zālē atmaksājas. Sāpes ir tiešs rezultāts, smagi strādājot ar muskuļiem vai izmēģinot jaunu vingrinājumu, kas nospiež ķermeni vairāk, nekā paredzēts. Šajās muskuļu šķiedrās veidojas mikroskopiskas asaras, kas izraisa stīvuma sajūtu. Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā mazināt diskomfortu. Šeit ir daži ieteikumi.
Kā samazināt sāpes pēc treniņa
1. Palutiniet sevi ar masāžu
Neatkarīgi no tā, kāda veida treniņu jūs veicat, sekas var būt nežēlīgas, ja jūsu muskuļi ir sāpīgi un neērti. Jūs varat mazināt šīs sāpes, regulāri apmeklējot masieri. Pētījumi ir parādījuši, ka muskuļu stimulēšana ar terapeitisku manipulāciju palīdzību var mazināt diskomfortu, kas saistīts ar aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS), un var pat palielināt muskuļu veiktspēju pēc smagas slodzes.
2. Ēdiet savu komfortu
Lai gan ēšana viena pati nesamazinās jūsu sāpes, pareiza uztura lietošana var palīdzēt atbrīvot pienskābi no muskuļiem. Tieši šī viela uzkrājas muskuļos trenažieru zāles un spēka treniņu laikā, izraisot pazīstamo apdegumu. Dabiski tiek uzskatīts, ka daži pārtikas produkti mazina sāpes, stimulējot pienskābes plūsmu.
Pētījumā konstatēts, ka pīrāgu ķiršu sulas regulāra lietošana var mazināt muskuļu sāpes. Var palīdzēt arī kurkumīna piedevu pievienošana jūsu rutīnai; pētījums atklāja, ka tam var būt minimāla ietekme uz iekaisuma mazināšanu. Citas noderīgas iespējas ir olas un ananāsi.
3. Iepazīstiet dinamiskās stiepes
Pirms treniņa varat veikt divu veidu stiepšanos: dinamisko un statisko. Pirmais var palīdzēt jums izvairīties no sāpēm, kas parasti pārņem pēc īpaši intensīvas sporta nodarbības. Šis stiepšanās veids ietver kustību, savukārt statiskā stiepšanās tiek veikta vietā. Izplatītākie dinamiskie izstiepumi ir staigāšana ar ceļgaliem un kāju vilkšana. Šāda veida kustības maigi nostrādā muskuļus, sasilda ķermeni un sagatavo tos vairāk izturēt treniņa laikā.
