Pirms mēs noskaidrojam, cik reizes nedēļā jums vajadzētu veikt EMS apmācību, ir svarīgi iepazīties ar galvenajām līdzībām un atšķirībām starp šo tehnoloģiju atbalstīto vingrinājumu un tradicionālo treniņu. Izpratne par atšķirībām un līdzībām starp EMS apmācību un tradicionālajiem treniņiem var palīdzēt jums pieņemt apzinātus lēmumus par savu vingrojumu rutīnu, kā arī veicināt drošu un efektīvu fitnesa programmu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka EMS apmācība nav tradicionālo treniņu aizstājējs, bet gan papildinājums vai alternatīva, ko var izmantot kopā ar citiem vingrinājumu veidiem, lai sasniegtu optimālus fitnesa un veselības rezultātus.
EMS apmācība pret tradicionālo treniņu
EMS treniņi un tradicionālie treniņi nav viens otru izslēdzoši, un tos var apvienot, lai izveidotu visaptverošu fitnesa rutīnu. Kā uzlabots vingrinājumu veids EMS apmācība ietver elektrisko impulsu izmantošanu, lai stimulētu muskuļu kontrakcijas, kas var būt intensīvāka nekā tradicionālā pretestības apmācība. Runājot par līdzībām, EMS apmācība un tradicionālais treniņš var veikt šādas darbības:
●Muskuļu spēks
●Svara kontrole
●Uzlabot sirds un asinsvadu veselību
Turklāt abiem ir nepieciešama pareiza tehnika un forma, lai nodrošinātu, ka tiek piesaistīti pareizi muskuļi un izvairītos no traumām. Atšķirības ziņā EMS apmācība ir laika ziņā efektīvāka. Tā var būt arī mazākas ietekmes alternatīva tiem, kam ir locītavu problēmas vai traumas. Visbeidzot, EMS sertificēti treneri un studijas izmantoEMS mašīnatreniņu laikā.
Cik bieži jūs varat veikt EMS apmācību?
Iesācējiem ieteicams sākt ar vienu līdz divām EMS apmācībām nedēļā ar vismaz vienu atpūtas dienu starp sesijām. Tas ļaus jūsu muskuļiem atgūties un pielāgoties EMS treniņa stimulam. Kad mēs vingrojam, mūsu muskuļu šķiedrās veidojas nelielas plīsumi, kuras pēc tam atjaunojas un kļūst stiprākas atveseļošanās periodā. Šo procesu sauc par muskuļu hipertrofiju.
Ja mēs neatvēlam pietiekami daudz laika atveseļošanai, mūsu muskuļi var kļūt noguruši, kas var samazināt veiktspēju un palielināt traumu risku. Kļūstot pieredzējušākam un muskuļiem pierodot pie treniņa, varat palielināt EMS treniņu biežumu, taču ir svarīgi klausīties savu ķermeni un izvairīties no pārtrenēšanās, lai novērstu traumas un izdegšanu.
Turklāt EMS apmācību var pielāgot, lai mērķētu uz noteiktām muskuļu grupām vai nodrošinātu visa ķermeņa treniņu. Elektrisko impulsu intensitāti var arī pielāgot, lai mērķētu uz dažādām muskuļu šķiedrām un sasniegtu dažādus treniņu rezultātus.
EMS apmācības rutīna
EMS treniņu programmas plūsma var atšķirties atkarībā no jūsu individuālajiem mērķiem un fiziskās sagatavotības līmeņa. Vienmēr vislabāk ir konsultēties ar sertificētu treneri vai veselības aprūpes speciālistu, pirms sākat jebkuru jaunu vingrojumu programmu, tostarp EMS apmācību. Šeit ir sniegta tipiska EMS apmācības sesijas treniņu kārtība:
●Iesildīšanās Sāciet ar vieglu iesildīšanos, lai nodrošinātu asins plūsmu un sagatavotu muskuļus treniņam. To var izdarīt, stiepjoties vai veicot dažus vieglus kardio vingrinājumus.
●Elektrode izvietojumsPirms sākat EMS sesiju, pārliecinieties, vai elektrodi ir pareizi novietoti uzmērķa muskuļu grupas.
●EMS treniņšKad elektrodi ir ievietoti, sāciet EMS sesiju. Treneris sāksies ar zemu intensitāti un pakāpeniski palielinās intensitāti, kad iegūsit komfortu. Viņš vai viņa var pielāgot intensitāti atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un tolerances.
●Atdzesēšana Pēc EMS treniņa ir svarīgi pareizi atdzist, lai palīdzētu muskuļiem atgūties. To var izdarīt, stiepjoties vai veicot dažus vieglus kardio vingrinājumus.
Noteikti dzeriet daudz ūdens pirms EMS treniņa, tā laikā un pēc tā. Tāpat stundas laikā pēc treniņa ieturiet veselīgu uzkodu vai maltīti, lai papildinātu organismam nepieciešamās uzturvielas. KopumāNMP apmācībaun tradicionālajiem treniņiem ir savas unikālas priekšrocības, un tas, kurš no tiem ir labāks jums, ir atkarīgs no jūsu individuālajiem fitnesa mērķiem, vēlmēm un fiziskajām spējām. Labākā vingrošanas rutīna ir tāda, kas jums patīk un kuru varat pastāvīgi ievērot laika gaitā.
