Kā darbojas EMS apmācība
EMS tehnoloģija izmanto zemas līdz vidējas frekvences elektriskās strāvas, lai aktivizētu motoriskos neironus, izraisot muskuļu līgumus. Atšķirībā no brīvprātīgām kontrakcijām tradicionālās svarcelšanas laikā, EMS var vienlaikus mērķēt uz dziļākām muskuļu šķiedrām un vairākām muskuļu grupām. Atbalstītāji apgalvo, ka tas ļauj veikt visaptverošāku muskuļu aktivizēšanu mazāk laika-tipiskā EMS sesija ilgst tikai 20–30 minūtes. Uzvalki bieži tiek izmantoti kopā ar gaismas pretestības vingrinājumiem vai pat statiskām pozām, pastiprinot treniņa intensitāti.
Muskuļu veidošanas mehānisms
Muskuļu hipertrofija (augšana) rodas, ja muskuļu šķiedras izturas pret izturības treniņu laikā mikroskopiskos bojājumus, pamudinot ķermeni labot un pastiprināt tos. Tradicionālā spēka treniņš to sasniedz ar progresējošu pārslodzes pakāpi, palielinot svaru vai pretestību. EMS tomēr apiet centrālo nervu sistēmu, tieši stimulējot muskuļu šķiedras. Pētījumi liecina, ka augstas intensitātes EMS var aktivizēt līdz 90% muskuļu šķiedru, salīdzinot ar 30–60% brīvprātīgu kontrakciju laikā. Tas rada iespēju izraisīt hipertrofiju ar minimālu ārēju slodzi.
Ko saka pētījums?
Zinātniskie pierādījumi par EMS muskuļu augšanai ir sajaukti, bet piesardzīgi optimistiski
2016. gada pētījumā * Eiropas lietišķās fizioloģijas žurnālā * tika atklāts, ka EMS apvienojumā ar tradicionālo rezistences apmācību izraisīja lielāku muskuļu biezuma pieaugumu salīdzinājumā ar rezistences apmācību vien.
Pētījumi par sportistiem un rehabilitācijas pacientiem liecina, ka EMS var uzlabot muskuļu aktivizēšanu un atveseļošanos, īpaši ievainotiem vai nepietiekami izmantotiem muskuļiem
Praktiskas priekšrocības
Laika efektivitāte
Ideāli piemērots aizņemtiem indivīdiem vai kā papildinājums esošajām rutīnām.
Rehabilitācija
Plaši izmanto fizioterapijā, lai novērstu muskuļu atrofiju.
Pieejamība
Zemas ietekmes variants gados vecākiem pieaugušajiem vai tiem, kuriem ir kopīgas problēmas
Spriedums
EMS kostīmi var veicināt muskuļu attīstību, īpaši iesācējiem, rehabilitācijas pacientiem vai tiem, kas vēlas optimizēt atveseļošanos. Lai iegūtu labākos rezultātus, EMS būtu jāintegrē plašākā fitnesa režīmā, kas ietver progresējošu izturības apmācību, atbilstošu uzturu un atveseļošanos.
Laikā, kur laiks ir greznība, EMS piedāvā pārliecinošu saīsni muskuļu aktivizēšanai. Lai gan tas lietotājus pārvērtīs par kultūristiem vienas nakts laikā, tā loma mūsdienu fitnesā, visticamāk, šeit paliks, kamēr patērētāji pārī savus Zpped treniņus pārī ar reālisma devu.
