Ems fitnesa programma

EMS fitnesa programma

Kas ir EMS un kā tā darbojas?

Muskuļu elektriskā stimulācija jeb EMS ir visa ķermeņa treniņš, kas vienlaikus vērsts uz vairākām muskuļu grupām. Tradicionālajā treniņā var izmantot tikai 50% no jūsu muskuļiem, turpretī EMS darbojas līdz 98%. Tas nozīmē, ka EMS treniņi ir ļoti efektīvi laikā, tāpēc 20 minūšu EMS treniņš var būt ekvivalents parastajai 90 minūšu parastajai vingrošanas sesijai.

Vai ems fitnesa programma ir droša un vai tā sāp?

Jā, tas ir droši. Cienījamas sporta iestādes ir zinātniski pierādījušas, ka EMS fitnesa programma ir droša un efektīva. Nē, EMS apmācība pēc ems fitnesa programmas nav sāpīga. Elektriskās strāvas sajūta, kas stimulē muskuļus, ir neparasta, taču kaut kas lielākajai daļai cilvēku pierod ļoti ātri.

Cik reizes man jāapmāca ar ems fitnesa programmu un cik ātri es redzēšu rezultātus?

Ideja ir aizstāt vienu no jūsu parastajiem treniņiem ar vienu EMS treniņu. Lai redzētu optimālus rezultātus, EMS var izmantot vai nu vienu reizi nedēļā papildus vienam vai diviem parastajiem treniņiem, vai arī divas reizes nedēļā, ja jums šobrīd ir nepieciešams laiks. Izmaiņas parasti var novērot pēc četrām sesijām vai mazāk atkarībā no jūsu dzīvesveida. Zinātniskie pētījumi parādīja šādus rezultātus 12 nedēļu laikā, izmantojot apmācības programmu Ninety20: 9% ķermeņa tauku zudums, 30% spēka palielināšanās, 89% cilvēku jutās stiprāki un montīvāki.

Vai es varu izmantot ems fitnesa programmu kā papildinājumu savai parastajai treniņu kārtībai?

Jā tu vari. Ideāli papildinājumi EMS apmācībai ietver tādas aktivitātes kā joga vai Pilates, kā arī jebkura veida kardio treniņi. EMS sesijas atjaunošanās posms parasti ir no 24 līdz 48 stundām, līdzīgi kā parastais treniņš. Augstas intensitātes pretestības treniņš, piemēram, smago svaru celšana, ir vēl viens lielisks papildinājums EMS treniņam, taču no tā vajadzētu izvairīties atveseļošanās posmā. Visas citas ar sportu saistītas aktivitātes var turpināt kā parasti.